総合格闘技 「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法 1

「総合格闘技 「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法 1」のまとめです。

寝技で相手から逃げる時にブリッジをしますから、手放しのブリッジはいいと思いますよ。一緒に首も鍛えられますからね。
あと、仰向けになってへそを見るような形にします。
それで、膝を上げて、膝を動かさないようにして両足で円を書く練習です。右回りを数分したら左回りを数分。
それは相手が上から攻めてきても、足で相手を返す事の練習です。
次は同じように仰向けに寝て、自転車を反対にこぐように足を動かします。足を伸ばす時はなるべく地面すれすれを真直ぐ蹴る様に伸ばします。
これも相手の足を蹴ってバランスを崩し相手を返す技の基本です。
家でも静かにしっかりできるのでお勧めです。

ブリッジ・マット運動ですね!しかし首は注意が必要ですよ!

後は布団丸めて間接の打ち込みです。

あと四股踏んで下さい!

自宅で自主練習するのであれば、エビや足回し、腹這い体移動などの基礎を反復するのが良いでしょう。それぞれを1分間で1セットを5セットこなす、とか。さすがに基本とされる運動だけあって、これだけでも寝た状態での身体感覚がだいぶ磨かれますし、なによりスペースを取りません。1畳くらいで事足りるでしょう。