「剣道　「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法　1」のまとめです。

先生に教えてもらったことを基に素振りですね。
家の中でやる場合は竹刀が長すぎるので切って、中に重りを入れて振っています。
自分で回数を決めて毎日やればそれなりの結果が付いてきます。
ただ、ちゃんと先生に言われたことを毎回気をつけてやらないと、反対に変な癖がついてなかなか直せなくなるので気をつけて！

縄跳びは剣道にかなり有効な自主練だと思います。
脚力、腕力（手首）、リズムが鍛えられます。
トーントーンとリズム良く両足で跳ぶ練習、片足づつもも上げのように跳ぶ練習が効果的でした。

素振り、足捌き、ランニングくらいかな。

素振りと足捌きは変な癖が付かないように注意。師匠に言われたことを噛み締めながら。
ランニングはスタミナ強化が目的です。

下手に筋トレすると無駄な肉が付くかも知れないので、やるなとは言いませんがあまりオススメはしません。
剣道に使う筋肉は剣道で培うのが一番だと思ってますから。