「伝統空手　「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法　2」のまとめです。

自分は、突きや蹴り技、型、拳立て伏せ等筋トレと、反復横跳び＆縄跳びをしています。結構、機敏に組手が出来るようになったと思っています。

一がランニング、二がダッシュ、三、四がなくて、五縄跳びっところですかね。自主トレにどれくらい時間が取れるかわかりませんが、走る以上に効率的な自主トレはありません。

一人稽古で強くなりたいのなら
どこかにサンドバッッグを吊るしてひたすら叩くしかないですね。

公園等では恥ずかしいですよね。
自宅に設置する結構安い商品も有ります。

サンドバッグも置けないなら、鉄アレイ（水を入れたペットボトルでも可）を
両手に持ってのジョギングです。

スタミナとパワーの両方が一度に鍛えられます。
目標は５kgを持って５kmを走りましょう！

あとはシャドーですね。
ネットの動画で勉強して、たまには自分の動きをビデオで撮って比べて下さい。