剣道 「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法 4

「剣道 「自主練・自主トレ」のコツ・ポイント・方法 4」のまとめです。

素振りも、素振り用の重い木刀等を使ってください。

寝る前よりは夕飯前とかの方が良いですね。寝る前ですと筋力が付きにくいんです。食事前なら酷使した筋肉に栄養源が吸収されやすいし、その後時間をおいて入浴すれば疲労もとれます。本数は1日1000本を目安にやれば良いと思います。内容ですが諸手で前進後退正面素振りを500本、左手だけで同じく前進後退正面素振りを500本です。ここで大事なのは速く振ることではなく正しく振ることです。ゆっくりと軌道を確かめながら面の高さでピタッと止める!です。

形を意識して素振りしてください。
真っすぐ振りかぶって、真っすぐ振り下ろす。
左手が正中線を外れてないか。
最後に冴えのある素振りをしているかどうか。
左足で蹴っているか。
左手が死んだ素振りになってないか。
意識する所はいっぱいありますが、実際に見てみないと何とも・・・

素振り以外なら、下半身と体幹の強化ですかね

下半身は短距離か縄跳びと、中長距離走ですね
・縄跳びなら左右とも100回ずつでもいいです。
・中長距離ならせいぜい2~30分程度の距離で良いです。
・短距離なら電柱の間をインターバルダッシュ50本とかでいいです。
↑こんだけでいいので、騙されたと思って春休みの間やってみてください。
半月で変化します。
一か月でかなり変わります。
中2の体力測定で1回も腹筋できなかった、1500m走で8分以上かかってた剣道部員の俺が言うんだから間違いないです。

体幹は腕立て腹筋背筋スクワット
全部10回ずつでいいです
10回が楽すぎたら20回や30回に増やしても良いですし。

どんなに小さいことでも、やらないよりはやった方がいいです。